114年高教深耕-提升高教公共性-健康及法治觀念建立-113學年第二學期微學分「運動與營養II」

 

辦理單位	學生事務處衛生保健組
活動日期	114年3月5日-114年5月21日
活動時間	每週三早上10點10分-12點
活動地點	木柵校區S301教室、體適能中心
參與人次	269人次

 

活動目的

1.活動發想：
本活動設計靈感來自「促進大學生健康素養與自主運動能力」，內容涵蓋健康自我評估、基礎肌力訓練、敏捷與協調訓練、恢復技巧、傷害預防教育以及個人健康藍圖規劃。希望透過體驗式學習，引導學生從認識自我身體狀況開始，逐步學習運動技巧與健康管理，並能將所學應用於日常生活與學業壓力調適中。

2.活動緣由：
當代大學生普遍面臨久坐與課業壓力，缺乏規律運動導致體適能下降與運動傷害風險增加。設計本活動的目的，是讓學生能從實際測試與操作中，意識到自身的健康需求，學習基本運動訓練與恢復知識，並了解傷害預防的重要性。同時，協助學生結合生活實況，規劃個人化健康藍圖，培養長期自主維持健康的能力。

3.預期目標：
(1)提升健康意識：透過自我健康測試與反思，了解個人健康現況與需求。
(2)增進基礎肌力與動作控制：學會簡單的肌力訓練與敏捷協調動作，降低受傷風險並改善生活品質與學業表現。
(3)強化傷害預防與恢復觀念：認識運動傷害發生原因，學會恢復與放鬆技巧，培養正確運動觀念。
(4)建立個人健康藍圖：讓學生能針對自身需求，擬定具體且可行的健康行動計畫，支持長期健康發展。

 

活動內容

 

活動成效

1.辦理場次：10場；總參與人次：269人次。

 

2.推動前體位、體脂、腰圍檢測結果統計情形：
學員人數共：38人
體位正常人數：24人；體位過輕人數：5人
體位過重人數：5人；體位肥胖人數：4人
體脂肪過高人數：14人

 

3.推動後體位、體脂、腰圍檢測結果統計情形：
學員人數共：38人
前測體位過重或肥胖者：
完成後測者，計9人
活動前平均BMI 28.1 kg/m²
活動後平均BMI 27.7 kg/m²

前測體位過輕者：
完成後測者，計4人
活動前平均BMI 17.4 kg/m²
活動後平均BMI 17.5kg/m²

前測體脂肪過高者：
完成後測者，男性2人、女性12人
活動前平均體脂率：男性31.4%、女性36.2%
活動後平均體脂率：男性31.2%、女性36.8%

 

4. 3月12日健康飲食講座~重量估算王～挑戰賽前後測的答對率比較:
題目1: 答對率從31.0%上升到79.3%，增長了48個百分點，顯示出明顯進步。
題目2:答對率從31.0%上升到86.2%，增長了55個百分點，說明該題目的教學效果顯著。
題目3:答對率從48.3%上升到86.2%，增長了 38個百分點，顯示出明顯進步。
題目4:答對率從51.7%上升到89.7%，增長了38個百分點，顯示出明顯進步。
題目5: 答對率從51.7%上升到93.1%，增長了41個百分點，顯示出明顯進步。

 

5. 3月26日健康飲食講座~增肌減脂吃什麼前後測的答對率比較:
題目1: 答對率從33.3%上升到80.0%，增長了47個百分點，顯示出明顯進步。
題目2:答對率從73.3%上升到86.7%，增長了13個百分點，顯示出明顯進步。
題目3:答對率從50.0%上升到80.0%，增長了 30個百分點，顯示出明顯進步。
題目4:答對率從63.3%上升到86.7%，增長了23個百分點，顯示出明顯進步。
題目5: 答對率從70.0%上升到86.7%，增長了17個百分點，顯示出明顯進步。

6.滿意度調查：

(1)滿意度：

(2)課程建議（希望改善的地方or下次希望舉辦什麼樣的課程）
A.多數學生對課程給予高度肯定，認為課程內容實用、生動有趣，並表示「很棒」、「完美無可挑剔」、「無需改善」等正面評價，顯示整體滿意度相當高。
B.部分學生也提出具體建議：
a.空間與人數安排：建議未來課程可分批或分時段進行，避免人數過多導致空間擁擠與器材不足。
b.課程主題延伸：希望增加 CPR 課程與複習機會、健康飲食課程、訓練動作指南，以及針對特殊需求（如減肌）的主題。
c.持續辦理：有學生希望課程能持續開設，讓更多同學受益。
整體來看，學生們對課程的熱情與肯定高，同時也期待能在舒適度與多樣化主題上做進一步優化，讓學習效果更佳。

(3)學生心得分享:
多數學生對課程給予非常高度的肯定，普遍認為課程內容豐富實用，結合理論與實作，讓大家不僅學到運動知識與正確姿勢，也更深入了解飲食營養對身體健康的重要性。另外，同學們特別提到：
A.運動與飲食結合：課程讓學生認識六大營養素、學習外食搭配原則，以及運動前後補給策略，幫助在日常生活中做出更健康的選擇。
B.實作訓練收穫：在老師與教練指導下，從一開始不敢接觸器械，到學會使用健身房設備，感受到肌力提升與身體變化，獲得成就感。
C.培養運動習慣：課程讓原本少運動或不喜歡運動的學生，也開始規律安排運動，甚至自主到運動中心或健身房持續訓練。
D.專業用心的指導：許多學生感謝「護士阿姨」與教練細心指導與講解，無論是團體課還是個別問題，都耐心解答，讓學習過程安心且有趣。
E.特別收穫：除了訓練動作本身，也學到如何預防運動傷害、調整姿勢、擬定個人運動方案等，對不同科系如音樂系、民藝系學生特別實用。
F.貼心細節：課程中提供牛奶與高蛋白補充，讓學生覺得驚喜又溫暖，也更願意投入運動。
 

符合SDGS項度：
SDG 3：良好健康與社會福利

 

活動照片

圖一說明：復健師透過redcord懸吊系統，教導學生如何改善動作控制，避免運動傷害發生。

 

圖二說明：肌力訓練-深蹲。

 

圖三說明：重量估算王～挑戰賽優勝隊伍合影。

 

圖四說明：學習單:分組進行餐點(一組測兩種)的六大類食物分類，並估算份數。

 

活動紀錄人：莊惠雯。