114年高教深耕-教學創新精進-114學年第一學期特色課程-世界舞蹈「太極」(太極導引)

課程單位	民俗技藝學系
課程教師	陳貴弘
課程日期	114年9月8日至115年1月5日每週一
課程時間	10：10至12：00
課程地點	木柵校區藝教樓P303教室
修讀此課程之學生總數	16人

教學目標

引導修課同學對太極導引功法產生基本而整全的認識，了解其傳統養生術、傳統武術之淵源脈絡，以及其與當代表演藝術之交流互涉，並實際熟悉太極導引的功法運作，以藉此功法調養身心狀態，甚而藉此功法強化精進自身專技內蘊。

課程內容

前測方式與結果描述
‧心智理解面
方式：
測驗學生對於太極導引之淵源脈絡、功法名稱、與陳楊郝派三家太極拳之關係、與現代表演藝術之互動等課題的理解。
結果：
觀察16位學生測驗，雖有3位同學於過往求學期間曾習練過傳統國術如長拳、少林拳、楊式太極拳、鄭子太極拳，但對以上課題皆不熟悉，分數皆未超過10分。
‧身體操作面
方式：
1. 以基於跌岔升降的跌岔鬆身、基於雙分旋轉的雙分鬆身，測驗學生腰胯、髖關節的空間運用，以及下三關踝膝胯的連動關係。
2. 以基於旋踝轉胯的獨立鬆身，測驗學生放鬆緩動柔運的動態平衡。
3. 以基於蹲馬步、抱元守一、三旋合一、旋體延伸的一字鬆身，測驗學生靜養調息的身心狀態。
結果：
1.1 跌岔鬆身方面，加以手部可觸地的輔助狀態，僅5位可漸次下沉，其中2位坐骨可觸地，但落底後空間皆仍受限，旋轉時胸腹無法觸地。
1.2 雙分鬆身方面，僅3位可左右膝交替觸地後坐骨觸地，但皆未能雙膝同時觸地後坐骨觸地。
2. 獨立鬆身方面，在左右各三次的旋動過程中，僅4位可在非重心側懸空腿皆不觸地的狀況下完成。
3. 一字鬆身方面，在十五分鐘的過程中，皆未能在不調整雙手左右纏絲的高度下放鬆完成，並多有細碎不整之躁動於其中。
此部分整體綜觀，有4位學生將近80分，另2位將近70分，其餘10位則分布於20分至60分之間。

提升學生能力之教學方式描述
‧心智理解面
方式：
每週上課時，結合運動生理學與解剖學的基本概念，說明身體各部位與太極導引的運作關係，以及功法名稱取義的內涵。在實際操作後，系統講述各功法運作與陳、楊、郝三家太極拳的淵源，並敘述創始人熊衛先生長期研思探索的心路歷程，及其創發太極導引功法的諸般因緣。再者，也討論太極導引作為表演藝術界的身心訓練方法，民國77年便進入優人神鼓前身之優劇場的訓練系統，民國85年則為雲門舞集的訓練體系所採納，對臺灣表演藝術界造成深遠的影響；復又結合雲門舞集、優人神鼓的演出動作影像，引領學生觀摩太極導引與表演藝術結合互動所產生的實際成果，從而激盪各人思索將此功法與自身專技結合的可能呈現。此外，同學多處在大四即將實習乃至畢業的階段，故應機說明太極導引課程在大專院校的教學沿革，民國85年從國光藝術戲劇學校時期便於現今之臺灣戲曲學院中傳授生根，民國88年從國立藝術學院時期便開始於現今之臺北藝術大學舞蹈系、戲劇系依序開設，提供學界相關資訊，隨順引導同學思考未來可能的職涯發展。另亦彈性結合當前學術界研究，如討論具備太極導引專長之跨領域學者Shanni Sunny Tsai（蔡善妮）的〈Settling in the Aquatic Depths that We Are: A New Materialist Irigarayan Reading of Subjectivity as a Practice of Qi in Taiji（沉於我們所是的水體深度：通過新物質主義與伊瑞葛萊閱讀太極練氣傳統中的實踐性主體）〉，提供來自不同思想脈絡的觀照角度，盼使學生有機會養成實際踐履與感知析評得以兼顧的遼闊視野。
‧身體操作面
方式：
民俗技藝學系大四學生在長期訓練後，身體素質本即已優於常人，故著眼於難度較高的跌岔升降、雙分旋轉，以開發學生下盤的運作空間，並特別觀察學生習練時是否來自腰胯髖關節的放鬆整合覺知，加以提醒，使過程中無有膝部不自然的扭轉，從而能由軀幹主體自然連動通達四肢末梢。除身形空間的開發外，本體覺知的深化亦極重要，故復側重以分解緩動的旋腕轉臂，來長養學生對於自體身心的內部感覺，以及微小部位運作的細緻網聯；而獨立步的動態平衡，為表演者極其重要的技能，除旋踝轉胯外，如雙併旋轉、呼吸以踵等功法皆對此平衡面向有所助益，故亦引導學生留心關注。又動與靜之間當得其中道，唯盼學生在身心放鬆安定的狀態下逐步拓展整體的覺知，故亦花費時間心力於動作難度不大的基礎功法如蹲馬步、導氣功法如抱元守一，乃至坐姿盤腿旋腰、盤膝旋腰、雙手敷膝的進階動作，引導學生回歸呼吸的自然出入，並在肢體近乎靜止時，仍能泰然自若地調節靜養。

後測方式與結果描述
‧心智理解面
方式：
實際紙筆測驗學生對於太極導引之源流特性、功法名稱的理解。
結果：
評量16位學生測驗，有10位能完整回答，僅各自些微錯別字，分數達90分以上；另4位則有些許遺漏，並亦有錯別字，分數落在70分至89分的區間；僅2位準備不充分，分數落在50分至69分的區間。
‧身體操作面
方式：
實際測驗學生跌岔升降、雙分旋轉、旋踝轉胯、三旋合一等動作。
結果：
1.1 跌岔升降方面，毋須手部觸地的輔助，有11位已可漸次下沉，其中5位坐骨可觸地，3位落底後空間可開展，旋轉時胸腹已可觸地。
1.2 雙分旋轉方面，有8位已可左右膝交替觸地後坐骨觸地，3位已可雙膝觸地後坐骨觸地。
2. 旋踝轉胯方面，於左右各三次的旋動過程中，有13位已可在懸空腿皆不觸地的狀況下完成。
3. 三旋合一方面，有13位可在十五分鐘的過程中放鬆靜養調節，僅3位仍有細碎不整之躁動於其中。

此部分有3位學生達90分以上，6位達80分，5位落在70分至79分的區間，僅2位落在60分至69分的區間。

學習成效提升情形描述

‧心智理解面
質化描述：
學生對於太極導引之源流特性、功法名稱，乃至其與現代表演藝術之互動關係的理解，多數已有顯著的提升。
量化描述：
期初16位學生分數皆未超過10分；期末有9位達90分以上，僅1位分數落在50分至59分的區間。
目標達成：
達成原設定目標。
‧身體操作面
質化描述：
學生對於腰胯及髖關節的空間運用、下三關踝膝胯的連動關係、放鬆緩動的動態平衡、靜養調息的身心狀態，多數已有顯著的提升。
量化描述：
期初16位學生中有6位學生分數超過70分，其餘10位則分布於20分至60分之間；期末有3位學生達90分以上，11位達70分，僅2位落在60分至69分的區間。
目標達成：
達成原設定目標。

學生學習成效提升人數

學習成效提升顯著：10人
學習成效提升中等：4人
學習成效提升尚可：2人

本課程符合聯合國17項永續發展目標(SDGs)中：

SDGs3.5：強化物質濫用的預防與治療，包括麻醉藥品濫用以及酗酒。
SDGs4.a：建立及提升適合孩童、身心障礙者以及兩性的教育設施，並為所有的人提供安全的、非暴力的、有教無類的、以及有效的學習環境。
SDGs5.1：消除所有地方對婦女的各種形式的歧視。
SDGs16.1：大幅減少各地各種形式的暴力以及有關的死亡率。

課程照片

圖一說明：左右纏絲、一字鬆身，雙手纏絲的方向隨著重心的轉移而調換，讓旋轉之勢漸及於腰隙和肩胛骨的深處。初練之時，或感動作極緩且痠楚，然原先較為麻木無感的部位，因運作之痠而後有覺知，進而能因著覺知而放鬆下來，轉化成更為整全的順勢而為。待熟悉此纏絲運作，往後更易體會如旋腕轉臂、旋腰轉脊等引體功法的要領所在。

圖二說明：基礎功法的蹲馬步，乃修心練氣的基本功夫，放鬆靜心調息，自然心神合一、氣運周身。身形高低，因人而異，高架但求鬆腰坐胯，中架大小腿約成一百卅五度夾角，低架則可落至平腿；唯隨順各人當前身心狀況，無所強為，內觀自調，自有水到渠成之日。靜極復動，亦可通往如基礎功法之垂直升降、弧線升降的習練。

圖三說明：引體功法的旋腰轉脊，以腰、脊、頸中三關的節節脊柱為旋動樞紐，配合雙臂達於掌指的次第舒展，前手後手順纏逆纏交替輪動，可充分體會前後纏絲、左右纏絲、內外纏絲的運行原理，以期與自身表演專技動作相互結合。

圖四說明：坐姿安定調息，可作為進階功法盤腿旋腰、雙手敷膝、以手旋踝的起始，通乎基礎功法蹲馬步、導氣功法抱元守一、引體功法三旋合一、進階功法旋體延伸之運作時，心意靜養內調的清明覺知。安坐時亦可留意身法要領，頭頂百會虛虛上領而虛靈頂勁，胸腹體腔放鬆落沉而氣沉丹田，脊柱節節貫串、上下開張，身形自然從容端正。

圖五說明：
進階功法中的盤膝旋腰，亦有稱之為疊盤旋轉者，與盤腿旋腰的動作相輔相成，促進腰胯、髖關節不同角度與深度的覺受。旋動期間亦可隨時復歸於靜寂，有助於體會靜中有動、動中寓靜的身心運作。爾後重心左旋右轉，丹田懸空擺盪，久練可使整個身軀產生自由飄忽盤旋於上下四方空間之磅礡氣勢。

圖六說明：
進行跌岔鬆身、基礎功法跌岔升降的訓練，從盤腿旋腰而盤展鬆身，一腿曲盤而一腿直展；盤腿側可為踝近身側之髖部外旋，亦可為踝遠身側之髖部內旋。坐骨可放鬆著地，胯膝踝的連動覺知因習練而益加整全，順勢而為時膝部無所扭轉，整體流動乃來自於腰胯與髖關節的網聯空間。

圖七說明：
經由引體功法的三旋合一，通乎進階功法的旋體延伸，上下四旁轉接靈敏，左右肩胯交叉相應，以軸線螺旋自轉結合拋物線推進的纏絲運行，體會上三關肩肘腕、中三關腰脊頸、下三關胯膝踝九大關節網聯運作的整全覺知。

圖八說明：
基礎功法的垂直升降，上身自然平正垂直，漸次落沉至底，足掌平鋪地面，手掌翻轉向上，百會、會陰上下一線，湧泉、丹田放鬆相應，寓有蘊蓄待發即將上升之湧動氣勢。

圖九說明：
引體功法的通臂雙旋，雙手肘臂相連、通而為一，通雙臂為一臂，一旋則雙旋；無論平正抑或斜舉，均能於旋動中收運氣入裡的內部旋轉之效，並對自身中軸軀幹連動肩胯交叉相應的整體運作益加明晰。對於此式之熟悉，亦可為未來進習雙人對練的扣手動作奠下良好基礎。

圖十說明：
導氣功法氣機交替，內闔時雙手掌心放鬆於腰腹前上下相應，外展時雙手漸分延伸而成斜行開張。透過兩手的舒張開合與翻轉，結合自然出入的呼吸，實有助於牽引身軀隨順調節的充盈內感。

活動紀錄人：陳貴弘老師