113年高教深耕-教學創新精進-證照課程-瑜伽

 

主辦單位	民俗技藝學系
授課教師	林珈余
課程日期	113年2月19日至113年6月17日
課程時間	每週三 10：10至12：00
課程地點	內湖校區嘯雲樓D304教室
修課人數	10人

 

教學目標

• 間斷式心肺適能(Intermittent training）提升：我們使用流行歌曲來完成課程，每一首歌在心拍數上由於歌曲音樂速度及曲風的改變，每首歌的訓練強度不同，即使是墊上運動也能達到一定的心肺訓練效果。
• 肌肉適能：

1. 提升脊柱、骨盆、肩帶穩定，强化核心能力並增加肌肉力量。
2. 平衡訓練，預防及改善了身體不平衡所帶來的腰酸背痛、肩頸酸痛的問題。
3. 提升基礎代謝率，雕塑體態。
4. 釋放過度緊綳的肌筋膜。

• 柔軟度：開展關節角度，讓身體活動範圍不易受限制，有助於提升原本各自專長運動的整體表現。
• 心理性的益處：輕鬆有趣的運動氛圍可以調整個體自我意識進而正向轉念，預防產生憂鬱等負面心理，並提升專注能力，也可以學會覺察自己的身心狀態。  
• 學習運用結合原本的專業，做出瑜伽課程編排創作

 

課程內容

• 前測方式與結果描述

課程的期初，學員對於瑜伽課程是不熟悉的，動作表現有待加強，還存留在以往瑜伽課程的慢慢做印象，本次課程以體適能角度出發，搭配的是流行歌曲，訓練起來是會喘的，心拍數會提升，學生因為起點能力不錯，皆能跟得上，此外跳脫傳統瑜伽的宗教束縛與既有的瑜伽風格，讓大家都可以輕鬆接觸學習瑜伽滾筒，不因柔軟度優劣而影響瑜伽學習。
前測:以瑜伽坐姿直膝前屈和輪式(後彎測試)，學生感受非常緊且不舒服。

• 提升學生能力之教學方式描述

運用iYOMA課程熱身曲目達到肌筋膜激活，再以瑜珈伸展做介入加上全身性滾筒筋膜放鬆術，進行全身性按壓。

• 後測方式與結果描述

以瑜伽坐姿直膝前屈和輪式(後彎測試)，學生直觀感受非常神奇，柔軟度變好了，特別在輪式動作不會不舒服，有別於以往練功的下腰(後彎)動作。

 

學習成效提升情形描述

全身的肌筋膜放鬆訓練，運用瑜伽滾筒介入，可以用於平日專項訓練後的放鬆與演出前當熱身，快速激身體，達到預防運動傷害與增進運動表現。

 

學生學習成效提升人數

100%，所有參與課程的同學皆感受到明顯的進步。

 

本課程符合聯合國17項永續發展目標(SDGs)中：
SDG 3健康與福祉：確保及促進各年齡層健康生活與福祉。
SDG 4 優質教育：確保有教無類、公平以及高品質的教育。
SDG 5 性別平權：實現性別平等，並賦予婦女權力。

 

活動照片

圖一：以瑜伽輪式進行後彎測試。

圖二：學習如何以瑜伽滾筒介入全身的肌筋膜放鬆訓練。

圖三：同學間進行相互觀察，並由教師指導個別調整。

圖四：練習瑜伽滾筒操作，並由教師指導個別調整。

 

活動紀錄人：林珈余。