111年高教深耕-落實教學創新提升教學品質-世界舞蹈—太極導引

 

太極導引為當代太極大家熊衛先生所創編的練氣養生功法，已為臺灣當代表演藝術界所重視。本課程盼引導修課同學對太極導引功法產生基本而整全的認識，了解其傳統養生術、傳統武術之淵源脈絡，並實際熟悉太極導引的功法運作，以藉此功法調養身心狀態，甚而藉此功法強化精進自身專技內蘊。本課程將引領同學一起習練太極導引，期盼經由上述基礎、導氣、引體功法的習練，體會身體各部位間的連動與整全，重新感知自己身心運作的狀態，從而對此身心修養的文化，得有基本的認識。

本次課程共有9位民俗技藝學系、1位劇場藝術學系同學參加，太極導引有其三家太極拳的淵源，與太極拳理相輔相成，亦重視如「虛靈頂勁」、「丹田內轉」、「鬆腰坐胯」等身法要領，以基礎功法為根柢，經由導氣、引體的功法訓練，從而轉化現代生活中緊張的用力方式，培養出鬆柔、彈性的內勁，有其內外合一、身心再造的理想旨趣。

透過傳統紮實的太極導引學習，首先讓學生關照自己的肢體動作，是由那些肌肉關節部位共同聯動造成，其次引導學生體會下盤作為所有動作基礎的重要性，並在太極導引的十九式功法中，提供當代東方身體語彙與風格一種發展的可能與方向，在表演層次及空間上則更見效果，如筋骨、肌力的訓練非外表所見之極限而是達到更徹底的鬆、柔、透；彈性、耐力也不是僅止於皮膚或肌肉的表面而是拓展經穴、脈絡內裏的深、闊、空；肢體控制沉穩自如，表演技巧身隨心意，如此內外兼修才稱得上全方位運用的表演者。

活動內容

1. 基礎功法（七式）：
   一、雙併旋轉，二、雙分旋轉，三、垂直升降，四、旋轉升降，五、弧線升降，六、跌岔升降，七、蹲馬步。
2. 導氣功法（六式）：
   一、呼吸以踵，二、南北拉極，三、氣機交替，四、推手舒展，五、引腕彎腰，六、抱元守一。
3. 引體功法（六式）：
   一、旋腕轉臂（正式），二、旋腕轉臂（隅式），三、旋腰轉脊，四、通臂雙旋，五、旋踝轉胯，六、三旋合一。
4. 三家太極拳：
   陳派（七十六式）、楊派（八十六式）、郝派（八十六式）。

活動成效

帶領學生學習以太極導引的十九式功法，學習正確的姿勢、施力點、內在氣息等，最終帶領學生回歸到自己特技專長表演，將太極導引運用在肢體表演創作上。全班10位學生中，有9位民俗技藝學系學生，將在大四畢業製作中，帶入太極導引所學到的由內而外的太極功法概念，運用在畢業製作中。

以下為活動成效：

• 基礎功法擇取自諸家太極拳的基本功法，經過適當調整，以增強體力、韌性，調和氣血、氣機，包括以下內容：雙併旋轉、雙分旋轉、垂直升降、旋轉升降、弧線升降、跌岔升降、蹲馬步。
• 導氣功法側重在深、長、綿、勻的呼吸吐納中，配合肢體、筋骨的鬆透舒展，使氣息流注全身，包括以下內容：呼吸以踵、南北拉極、氣機交替、推手舒展、引腕彎腰、抱元守一。
• 引體功法透過纏絲旋轉九大關節──肩、肘、腕（手部三關）；腰、脊、頸（身軀三關）；胯、膝、踝（足部三關），使人體成為一個通體旋轉的整體，包括以下內容：旋腕轉臂（正式、隅式）、旋腰轉脊、通臂雙旋、旋踝轉胯、三旋合一。

透過上述三種功法的教授與練習，並讓學生嘗試結合自己所學的特技專長，發展特技表演動作，引導學生從身體質地、身心態度、身體的使用方式、對自我與他人及空間的覺察能力，進而對自我表現力、表演作品的詮釋力等，有更上一層樓的全面體會，進而在舞台上能有突破性的表現。

活動照片

盤腿旋腰起始動作。

旋踝轉胯動作練習。

基礎功法蹲馬步練習。

學生將太極導引所學，結合特技專長，發展為表演動作。